ZAYIFLAMA YOLLARI
Az yiyorum ama kilo veremiyorum` diyorsaniz iste size kalori yakmanin puf noktalari... Organizma, alinan veya verilen kilolara kolayca uyum saglayip onu korumaya programlidir. Boylece siz diyet yapmaya basladiginizda organizmaniz eski kilonuzu korumak icin kiyasiya bir mucadeleye girer. Birdenbire cok dusuk
kalorili bir beslenme aliskanligi edinirseniz, organizma inatla karsi cikarak bazal metabolizmayi uyarir. Yavas calismaya baslayan metabolizma kilo verme surecini yavaslatir. Bu nedenle saglikli kilo vermek istiyorsaniz, gunluk kalori miktarini birdenbire degil, yavas yavas azaltin. Kaslarinizi calistirin istatistiklere gore kasli kisilerin metabolizmasi daha hizli calisiyor. Bu nedenle kaslarinizi guclendirecek sporlar yapin. cunku fiziki aktivitenin iki avantaji var: Biri kalorileri yakmasi, digeri kas kutlesini genisleterek yag kutlesinin azalmasini saglamasi.
Proteini ihmal etmeyin
Et, balik, peynir, baklagil, yumurta, sut, peynir ve yogurt degerli birer protein kaynagidir. Aminoasit iceren bu besinler organizma icin kaslari insa etmeye yarayan birer kiremit tasi gibidirler. Organizma bu aminoasitleri ozumsemek icin bol enerjiye, ozellikle de karbonhidrat . ya da yaglardan alinan enerjiye gereksinim duyar. Yani, proteinli besinler daha cok kalori yakilmasina neden olur. Ancak asiriya kacmamaya ozen gostermekte yarar var.
Asiri protein almak organizmayi, en cok da bobrekleri yorar. Dengeli bir diyette gunluk kalori miktarinin yuzde 15-20`si kadar protein alinmalidir.
Bol bol uyuyun
Yorgun oldugunuz zaman metabolizma dahil tum fiziksel islemlerde otomatik olarak bir yavaslama soz konusu olur. iyi bir uyku organizmayi dinlendirir. Bunun icin on hazirlik yapmaniz sart. Hafif bir aksam yemegi yiyin. Hafif yemek hem iyi uyumanizi, hem de kilo almamanizi saglar. Aksam saatlerinde yavaslayan metabolizma, alinan kalorileri geregince yakamaz ve vucudun belli bolgelerinde biriktirir.
ogun atlamayin
Hele kahvaltiyi kesinlikle atlamayin. Gunun bu ilk ogunu, sadece gun icinde enerjik olmanizi saglamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayi da uyandirir. Eger kahvalti yapmazsaniz metabolizma uyanmadigi icin kalori yakmayacaktir. ustelik ogle ogununde cok acikmis olacaginizdan asiri besin almaniz icten bile degil. Organizmanin dogal ritmi icin gunde 3 ana ve 2 ara ogun yemelisiniz. Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakilir.
Meyve ve sebze yiyin
Aciktiginiz zaman atistirma tuzagina yakalanmamak icin buzdolabinizda daima taze meyve ve sebze bulundurun. Maydanoz, havuc, salatalik ve domates gibi besinleri yikayip dograyin. uzerine limon suyu gezdirip ayri ayri cam kavanozlara
alin ve buzdolabinda saklayin.
30 dakika spor yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?
Bisiklet
Hizli pedal cevirerek yarim saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Ancak yavas giderseniz harcayacaginiz kalori miktari 90`a kadar inebilir.
Yuzme
Serbest yuzme ile 300 kalori harcarsiniz. Kelebek stili ile 450 kalori, sirtustu 240 ve kurbagalamada 200 kalori harcarsiniz. ideal olan yarim saatte tum yuzme stillerini denemek.
Hafif kosu
Acik havada yarim saatlik bir kosu 300 kalorilik bir harcama demektir. Eger kosmayi sevmiyorsaniz, hizli yurumekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.
Tenis
Yarim saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz. Ancak dikkat; ciftli tenis maci yaparsaniz daha az yorulacaginizdan 50 kalori daha az harcamis olursunuz.
Ev isi yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?
• Bulasik yikamak: 35 kal.
• orgu ormek: 40 kal.
• Cam silmek: 50 kal.
• utu yapmak: 60 kal.
• Yemek pisirmek: 60 kal.
• Elektrikli supurge ile supurmek: 100-150 kal.
• Merdiven cikmak: 200 kal.
C.tesi Kas. 01, 2008 7:36 pm
